Yarım saat sex, yoxsa idman məşqi – hansı daha effektivdir?

2352
Yarım saat sex, yoxsa idman məşqi – hansı daha effektivdir

Yarım saat sex, yoxsa idman məşqi – hansı daha effektivdir? Portnyorların bilirkdə zaman keçirmələri məsələsinə həm kardio, həm də HIIT müstəvisindən yanaşmaq mümkündür.

Sexs intensizvliyinin (bu zaman sayın və müddətin çoxluğu nəzərə alınmadan) məşqlərin intensivliyi ilə müqayisəsi insanları mübahisələrə qoşulmağa vadar edir. Eyni zamanda, sex və fitnes sevənlər arasında xeyli sayda suallara səbəb olur.

Xarici alimlərin araşdırmalarına görə sexual aktivlik zamanı 100-150 kkal enerji istifadə edilir. Məlumat üçün bildirək ki, bu göstərici maksimum qeydə alınmış göstərici hesab edilir. Ancaq, hesablamalar tam olaraq 25-30 dəqiqə ərzində fiziki yüklənmələr və hərəkətlər şərtləri ilə nəzərə alınmışdır. Əslində cinsi münasibətlər zamanı daha çox enerji sərf edilir. Bu “məşqlər” də standart fitnes-məşqlər kimi müxtəlif hissələrdən ibarətdir. Buna görə də “effektivlik” göstəricisi konkret haldan aslı olacaqdır.

İsinmə hərəkətləri

5-20 dəqiqə

Öncədən planlaşdırılmış oyunlar və başlanğıc üçün sığallar ürək döyüntülərinin sürətini artırar, beyin hüceyrələrinin çoxunu aktivləşdirər, əsəb sonluqlarını qıcıqlandırar. Bəzilərində isə boyun və sinə əzələləri dartınar (gedişat zamanı hərəkətlərdən və istəklərdən aslı olaraq). Bu an kəsiyində karbohidratlar aktiv şəkildə xərclənir, şəkər və nişasta qandövranını sürətləndirir, bədən hərarəti artır.

Əsas hissə

3-60 dəqiqə, daha çox da ola bilərBu hissə individual xarakter daşıyır və hər iki portnyorun bədən temperaturundan aslıdır. Bu halda kardio enerji sərf etmə anı 60-70% ürəkdöyüntüsünü artıra bilər.

Eyni zamanda istənilən sexual pozisiya olduqca qəliz funksional fəaliyyətdir. Kardiorespirativ sistemin qoşulması ilə yanaşı bədənin bütün əzələləri prosesdə aktiv iştirak edir. Trenajor zallarında ağır məşqlər zamanı isə bütün əzələlərin eyni anda işləməsini təmin etmək mümkün olmur. Sürətlənmək və kuliminasiya nöqtəsinə çatmaq enerjinin maksimum istifadəsi deməkdir.

Əsas hissə hər bir insanda fərqlidir. Hamı özünə uyğun şəkildə yekunlaşmağı seçər. Aktın uzanmasını istəsəniz, daimi fitnes-məşqlər sizə əlavə güc bəxş edəcəkdir.

Sonluq

Böyük həcimdə harmonların ifrazı, onun müəyyən güc və sürətlə xaric olması da müəyyən enerji sərfiyyatı tələb edir. Həzzin pik səviyyəsində harmonal fonun dəyişməsi ürəkdöyüntüsünün gözlənilməz artımı, əzələ sıxılmaları ilə nəticələnir. Sexdən enerji itkisi prosesi kimi danışırıqsa, orqanizmin bütün sistemlərinin intensiv fəaliyyətini qeyd etmək gərəklidir: əzələlər, əsəb, harmonal, kardiorespirativ.

Yekun olaraq hansı da effektivdir: yarım saat idman məşqi və ya cinsi akt? Araşdırmalara görə orta statistik nəticələri əsas götürsək, kişi 30 dəqiqəlik sex zamanı 126 kkal, qadın isı 93 kkal işlətmiş olur. Eyni müddət ərzində idman məşqləri zamanı orta intensivlik dərəcəsində kişilərdə 276 kkal, qadınlarda isə 213 kkal istifadə edilir. Deməli, rəqəmlərə əsasən, klassik fitnesin daha çox enerji yandırmağa qadir olduğunu anlamış olarıq.

Lakin, sexlə məşğul olan zaman daha çox kalori yandıkardirmaq barəsində deyil, portnyorunuz haqqında düşünməyə çalışın. Ən azından siz istənilən zaman eyni idman zalına baş çəkə bilərsiniz ancaq, yanınızda olan portnyor bir daha sizinlə görüşməyə də bilər. Daha çox birlikdə olmağın həzzini yaşayın. Xərclənən kalorilər xoş münasibətlər zamanı o qədər önəmli deyil.

Şəkər xəstəliyinin sexual həyatınıza vurduğu 4 zərbəPivə yoqası, yoxsa lüt fitnes?

Əvvəlki məqaləYolayrıcılarının keçilməsi (maddə 75)
Növbəti məqaləDünya ölkələrinin kontrasepsiya xəritəsi

Fikirlərinizi bildirin.