Çevikliyinizi artıracaq 5 ev məşqi. Məşqlər demək olar ki, əlavə inventar tələb etmirlər.
Təlim zamanı bir çox insanlar yalnız əzələ yığmağa çalışır və müxtəlif bacarıqların inkişafının da vacib olduğunu tamamilə unudurlar: məsələn, çeviklik. Bu sadə məşqlərlə evdə asanlıqla etmək mümkündür.
İplə atlama
Təbii ki, bu məşq çevikliyi inkişaf etdirir. Eyni zamanda:
- bədəni tonusunu artırır
- ayaq əzələlərini gücləndirir
- ürəyin və bütün damar sisteminin işini yaxşılaşdırır.
Kürəyinizi necə tutduğunuzu və ipi necə döndərdiyinizə diqqət etməyiniz vacibdir. Məsələn, dirsəklər bədənə tamamilə sıxılmalı və hərəkət biləklər sayəsində edilməlidir.
Dönüşlərlə yerində tullanma
Dönüşlər 90 və ya 130 dərəcə ola bilər. Belə bir element vestibulyar aparat üçün xüsusilə faydalı olacaq, lakin bundan əlavə, bədəninizi daha yaxşı idarə etməyi, vaxtında dayanmağı öyrənəcəksiniz.
Əgər məşq sizin üçün çox sadə görünürsə, partnyordan top atışını atmağı xahiş edib, hərəkəti çətinləşdirin.
Bir ayağın üstündə dayanma
Bir ayağın üzərində dayanmalı, digərini dizdən bükməli və yuxarı qaldırmalısınız. Ayaq barmağı təxminən diz səviyyəsində olmalıdır. Bundan sonra bir müddət bu vəziyyətdə qalın. Əgər bunun öhdəsindən kifayət qədər asanlıqla gəlirsinizsə, gözlərinizi yumun və tarazlığınızı qorumağa çalışın.
Bu texnika beynin və vestibulyar aparatın işini stimullaşdıracaq.
Alqışlarla təkan
Bu məşq çox yönlüdür: o, təkcə çeviklik deyil, həm də bir çox əzələləri pompalayır. Bundan əlavə, məşq zamanı məqsəd arıqlamaqdırsa, bu cür təkanlara diqqət yetirməlisiniz.
Ancaq hərəkətlərə ilk dəfə başlayacaqsınızsa, uğursuz olsanız, zədələnməmək üçün bir xalça üzərində yıxılmaq daha yaxşıdır.
Döyüş mövqeyində hərəkət
Düz ayaq üstə durun, yumruq kimi sıxılmış əllərinizi sinə səviyyəsində saxlayın və ayaqlarınızı nisbətən aralı saxlayın. Başlanğıc mövqeyini aldıqdan sonra yüngül sıçrayışlar edin.
