Çəki ilə məşqlər zamanı sağlamlığınıza zərər verə biləcək 7 əsas səhv

239
Çəki ilə məşqlər zamanı sağlamlığınıza zərər verə biləcək 7 əsas səhv

Çəki ilə məşqlər zamanı sağlamlığınıza zərər verə biləcək 7 əsas səhv. Peşəkar pauerliftinqçilərin fikrincə, bu səhvlər aradan qaldırılmayana qədər güc məşqləri ilə məşğul olmaq mümkün deyil.

Çəki məşqlərinin bir çox tələləri var. Onlar haqqında təxmin belə edə bilməzsiniz, amma eyni zamanda yanlışlıqlar nəticəyə təsir edəcək. İdman zalında göstərdiyiniz səylərin boşa getməsini istəmirsinizsə, ümumi səhvlərə yol verməyin.

Yeddi yanlış münasibət mövcutdur, onları aradan qaldırmadan, güc məşqləri ilə məşğul olmağı tövsiyə etmirik və bəzi hallarda hətta qadağan edirik.

Güc məşqlərindən əvvəl tibbi müayinədən imtina

Fiziki müayinə çoxları tərəfindən çox təəssüf ki, diqqətdən kənarda qalan ən vacib məqamlardan biridir. Bəziləri düşünür ki: “10 kq çəki ilə məşq edirəmsə, niyə həkimlərə vaxt və pul sərf etməliyəm?”. Gündəlik həyatda özünüzü əla hiss etsəniz belə, bu, məşq etmək üçün məhdudiyyətiniz olmadığı anlamına gəlmir. Çox vaxt tibbi müayinədən sonra insanlar əzələ-skelet sistemi ilə bağlı problemlər yaşayırlar: banal skoliotik duruşdan tutmuş skolyoz, kifoz, çıxıntılar, yırtıqlar, çanaq displaziyası və ya disfunksiyaya qədər. Ürək-damar sisteminin yüklənməyə hazırlıq səviyyəsini yoxlamaq da çox vacibdir. İnsanın aritmiya, taxikardiya və digər kənarlaşmalardan əziyyət çəkmədiyinə əmin olmalıyıq.

Ağırlıq məşqlərinə başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. İstənilən yüngül sağlamlıq problemi həm məşqlərin əvvəlində, həm də bir neçə məşqdən sonra böyük maneə yarada bilər. Həkim məşqlər üçün hər hansı gizli əks göstərişlər aşkar edərsə, mütləq, məşqçiyə bu barədə məlumat verin. O, sizin üçün şəxsi məşq cədvəli və fərdi yük planı tərtib edəcəkdir. İsinmə, soyuma və bəzən məşqin əsas hissəsinə daxil edilməli olan reabilitasiya məşqlərinə və məşq terapiyasına ehtiyacınız ola bilər. Plana əməl edilərsə, əzələ-skelet sisteminin ciddi zədələri və pozğunluqlarının qarşısını almaq və bununla da güc hərəkətlərində irəliləyiş əldə etmək olar.

Yanlış məşq texnikası

İnsanlar ağırlıqları məşqçi olmadan, özləri qaldırdıqda, məşq texnikasında səhvlərin olma ehtimalı yüksəkdir. Hərəkətlərin biomexanikasına nəzarət etmək çox vacibdir. Təlim zamanı bədən hisslərinizə diqqət yetirin: məşq zamanı aşağı çəkilərdə toxumalarda və ya oynaqlarda narahatlıq hiss etməmək lazımdır. Bu baş verərsə, rahat başlanğıc mövqeyi tapmaq lazımdır, bu halda heç bir narahatlıq olmayacaqdır.

Eyni zamanda, insan antropometriyasının ciddi şəkildə fərdi olduğunu və hər kəsin “dərsliklərdə göstərildiyi kimi” məşqləri yerinə yetirə bilməyəcəyini də başa düşmək lazımdır. Məsələn, baza məşqləri ilə yanaşı, ştanqla klassik çömbəlmək hərəkətləri də mövcutdur. Elmi ədəbiyyatlara görə, bir asiyalı və bir avropalı (bu, bədənin antropometriyasına görə fərqləndirilir) onu ayaqların eyni vəziyyətdə tutulması ilə yerinə yetirməməlidir. Bir qayda olaraq, “Asiyalı” dedikdə, buduna nisbətən daha uzun ayağı olan, “Avropalı” isə ayağına nisbətən daha uzun budlu insan nəzərdə tutur. Təlim zamanı məşqin biomexanikası əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir.

Spirtli içki qəbul etdikdən sonra məşqlər

Alkoqol intoksikasiyasından sonra səhər güc məşqləri ilə məşğul olmaq qəti qadağandır. Bu, ürək-damar sistemində daha çox stressə səbəb ola bilər. Həmçinin məşqlərdən əvvəl və məşqlər zamanı siqaret çəkmək və hər hansı digər tütün məmulatlarından istifadə məhdudlaşdırılmalıdır.

İsinmə və soyuma hərəkətlərinin olmaması

Əgər bəzi insanlar isinmə ilə bağlı bəzi hərəkətləri xatırlayırsa, soyuma ilə bağlı vəziyyət daha bərbatdır. Heç vaxt ağır çəkilərlə məşqi bitirməyin. Hamar şəkildə çəkiləri endirmək və ürək döyüntüsü dərəcəsini bərpa etmək lazımdır. İsinməyə gəldikdə: biz həm ənənəvi artikulyar boşalmanı, həm də yüngül miyofasiyal relzləri məsləhət görürük.

Gün rejimində kənarlaşmalar

Yuxusuz bir gecədən və ya bir həftəlik yuxusuzluqdan sonra idman zalına gedib ağır çəkilər qaldıra bilməzsiniz. Həmçinin, ac qarına və ya əksinə, tox mədə ilə məşq etməyin. Bütün bunlar məşqdə aşağı səmərəliliyə və bədənə zərərli təsirlərə səbəb ola bilər.

Xəstə olarkən məşq

Əgər xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, idman zalına getməyin. Əks halda, artıq infeksiya ilə mübarizə aparan bədən üçün əlavə stress yaradacaqsınız. İmmunitet sistemi zəifdir və idman vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Soyuqdəymə, SARS və covidin hər hansı, hətta ən kiçik təzahürləri üçün məşqlərdən çəkinməyə dəyər. Həm də unutmayın ki, tam sağaldıqdan sonra sistemli şəkildə məşq prosesinə qayıtmaq lazımdır. İlk məqşdən intensiv setlər qadağandır: əgər siz “yayınmağa” başlasanız, eyni simptomlarla yenidən qeyri-müəyyən müddətə geriləmə ehtimalı yüksəkdir.

Ciddi zədələnmələrdən sonra ağır güc məşqləri

Sınıq, yırtılmış bağ, yırtılmış əzələ, ağır kontuziya, hematoma və ya açıq kəsiklər məşq üçün yaxşı göstərici deyil. Ağırlıq məşqlərinə başlamazdan və ya davam etdirmədən əvvəl zədədən və onun ağırlaşma dərəcəsindən asılı olaraq tam reabilitasiya kursunu tamamlamaq lazımdır.

Bir çoxlarımızın səhv etdiyimiz 4 asan qol məşqiMəşqdən sonra edilməsi qadağan olan 5 şey

Əvvəlki məqaləBaşlıq deflektorunun faydası nədir?
Növbəti məqaləCalvin Klein reklamındakı hamilə trans kişi bütün dünyanı şoka salır

Fikirlərinizi bildirin.