Bodibildinqdə kalsium anlayışı

318
Bodibildinqdə kalsium anlayışı

Bodibildinqdə kalsium anlayışı. Kalsium insan orqanizmində müxtəlif funksiyaları yerinə yetirən makronutrientdir. Skelet üçün plastik materialdır, fermentativ proseslərdə iştirak edir və normal sinir-əzələ həyəcanlılığını qoruyur. Kalsiumun yetərsiz qəbulu sümüklərin və dişlərin kövrəkləşməsinə, qadınlarda aybaşı dövrünün pozulmasına, krampların yaranmasına və qəfil ürək dayanması riskinin artmasına səbəb ola bilər. İmmunitet proseslərində kalsiumun rolu son dərəcə vacibdir, çünki o, sitolemmaların keçiriciliyini tənzimləyir: kalsium ionları olduqda, onlar toxunulmaz qalırlar, olmadıqda məsaməli olurlar, asanlıqla keçərlər. Kalsium hüceyrədaxili lizosomal membranların keçiriciliyinin tənzimləyicisidir, buna görə iltihablı və allergik reaksiyalarda (desensibilizasiya terapiyası) yüksək effektivdir. Kalsium ionları T-limfositlərin aktivləşməsinin ilkin mərhələsində və T-limfositlərin proliferasiyası üçün ikinci siqnalın həyata keçirilməsində iştirak edir.

  • Kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün D vitamini lazımdır.
  • Kalsium metabolik olaraq fosforla bağlıdır, buna görə də bu elementlərin 1: 1 qəbul nisbətini saxlamaq vacibdir.
Qidada kalsium

Süd və süd məhsullarında, bəzi tərəvəzlərdə (kələm, sarımsaq, kərəviz, cəfəri), meyvə və giləmeyvə bitkilərində (qarağat, çiyələk, albalı) çox rast gəlinir. Bəzi qidalar (taxıllar, turşəng, ispanaq) pəhriz kalsiumunun udulmasını ləngidir. Bu məhsulların tərkibində fitik və ya oksalat turşuları var ki, onlar qarşılıqlı təsir nəticəsində həll olunmayan duzlar – fitatlar və oksalatlar əmələ gətirir və kalsiumun udulması çətinləşir. Buna görə də qida məhsullarının birləşməsini (uyğunluğunu) nəzərə almaq lazımdır.

Bodibildinq və fitnessdə kalsium

Kalsium bədənin ən zəngin minerallarından biridir və bir neçə səbəbə görə bodibildinqdə böyük əhəmiyyət kəsb edir:

  • Bodibildinqlə məşğul olanların qida rasionunda həmişə kifayət qədər kalsium olmur və bodibildinqdə istehlak edilən zülal fosforla zəngindir ki, bu da onun udulmasına mane olur.
  • Əzələ daralmasını həyata keçirən əsas mineraldır.
  • Əzələ böyüməsi və məşq stressi kalsiuma ehtiyacı artırır.
  • Qadın idmançılar kalsium qəbulunu izləmək üçün xüsusilə diqqətli olmalıdırlar, çünki məşqlə əlaqəli estrogen səviyyələrinin azalması kalsiumun udulmasının azalmasına və kalsium itkisinin artmasına səbəb olur.
  • Yüksək səviyyədə kalsium bədən üçün lazım olan dəmir, sink və digər mineralların və mikroelementlərinin udulmasına mane ola bilər.

Kalsium qəbulu üçün göstərişlər

Ancaq təbii olaraq, dərmanlar və ya qida əlavələri şəklində kalsiumun əlavə qəbulunun tamamilə zəruri olduğu hallar var. Bunlar:

  • pəhrizin fərdi xüsusiyyətləri, ilk növbədə, süd məhsullarının (qatıq, qaymaq, tam süd, kəsmik, pendirlər) tamamilə rədd edilməsi;
  • qadın idmançılarda az çəki və menstruasiya pozuntuları;
  • gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 2000 kkal/gündən azdır;
  • “təmiz” vegetarianizm;
  • osteoporoz hadisələri (idmançının cinsindən asılı olmayaraq);
  • böyük miqdarda protein qəbulu (qida əlavələri və amin turşuları şəklində);
  • enterosorbsiyadan sonrakı dövr;
  • heç bir səbəb olmadan sürətlənmiş diş çürüməsi;
  • tez-tez əzələ qıcolmaları.

Belə vəziyyətlərdə təbii ki, sual yaranır: hansı kalsium preparatlarına üstünlük verilməlidir?

Kalsium preparatları

Əgər adi kalsium duzlarını (karbonat, fosfat, laktat, qlükonat) götürsək, onda ən çox kalsium miqdarı malatda, karbonatda, sonra isə fosfat, laktat və qlükonatda olur. Eyni zamanda, qlükonat və laktat daha yaxşı həzm edilir.

Kalsiumun ən çox sorulan forması kalsium malat və kalsium sitratdır. Bununla belə, tərkibində kalsium duzları ilə yanaşı, vitamin D3 və kalsiumun udulmasını artıran bir sıra komponentlər olan preparatların təsiri şübhəsiz daha yüksəkdir. Profilaktik olaraq kalsium qəbul edərkən, onu maqneziumla eyni vaxtda istifadə etmək məqsədəuyğundur və maqnezium kalsiumun udulmasını bir qədər azaldırsa da, toxumalarda kalsium çöküntülərindən qoruyur. Heç bir halda bədəndə maqnezium çatışmazlığı varsa kalsium preparatları qəbul edilməməlidir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, qan serumunda kalsiumun normal tərkibi onun çatışmazlığının olmaması üçün etibarlı meyar ola bilməz.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, kalsiumun udulmasını azaldan amillərə xüsusi diqqət yetirilməlidir: qidada çoxlu miqdarda lifli toxuma, oksalat turşusu (ispanaqda, şokoladda, çuğundurun uc hissəsində olur), fitik turşusu (taxılların xarici təbəqələrində olur və buna görə də bütün taxıllardan hazırlanmış məhsullar), yüksək protein qəbulu, spirtli içkilər.

Qəbul vaxtı

Gecələr bədəndən mineral duzların sürətlə sərbəst buraxılması (sümükdə rezorbsiya proseslərinin sirkadiyalı sürətlənməsi) baş verir. Buna görə də, axşam yeməyindən sonra kalsium əlavələrini qəbul etmək məsləhətdir. Kalsiumun farmakoterapevtik fəaliyyətinin mənfi dozadan asılı təsiri var: aşağı dozalarda bu biometal yüksək dozalara nisbətən daha yaxşı sorulur. Bu baxımdan, dərmanı gündə bir neçə dəfə qəbul etmək daha rasionaldır.

Tövsiyə olunan dozalar

Qida və əlavələrdən kalsium üçün DRI (Tövsiyə Edilən Gündəlik Qəbullar) aşağıdakı kimi olacaq:

  • 19-50 yaş arası qadınlar – 1000 mq;
  • 50 yaşdan yuxarı qadınlar – 1200 mq;
  • hamilə qadınlar – 1000 mq;
  • laktasiya edən analar – 1000 mq;
  • 19-50 yaş arası kişilər – 1000 mq
  • 50 yaşdan yuxarı kişilər – 1200 mq.

Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) gündəlik kifayət qədər kalsium qəbul etməyən insanlar üçün, o cümlədən qadın idmançılar üçün əlavə D vitamini (bu mineralın udulmasına kömək edir) tövsiyə edir. Pəhrizinizdə bir qədər kalsium varsa, 1200 və ya 1000 mq dozanın tamamını əlavə olaraq qəbul etməyin. Çox yüksək dozalar böyrək daşlarının meydana gəlməsinə zəmin yarada bilər.

Bodibildinqdə kalsium anlayışı 3

Yan təsirlər

Con Hopkins Universitetinin alimləri bildiriblər ki, tərkibində kalsium olan əlavələrdən istifadə ürəyə dağıdıcı təsir göstərir. Eyni zamanda, araşdırma tərkibində kalsium olan təbii məhsulların, əksinə, orqanizm üçün faydalı olduğunu göstərib.

Araşdırmanın müəlliflərinin fikrincə, insan orqanizmində kalsiumun normadan artıq olması ürəyə dağıdıcı təsir göstərən proseslərin yaranmasına səbəb olur. Nəticələr 10 il davam edən uzunmüddətli təcrübələrdən sonra çıxarılıb. Tədqiqatın nəticələrinə görə, mütəxəssislər xüsusilə yaşlı insanlarda kalsiumun bədəndən 100% xaric olmadığı qənaətinə gəliblər. Beləliklə, kalsium yumşaq toxumalarda, o cümlədən arteriyalarda və hətta aortada toplanır. Alimlər 45-84 yaş arası xəstələrin məlumatlarına baxıblar. Ürək-damar xəstəliklərinin ən aşağı riski kalsiumu təbii formada – kəsmik, göyərti və digər məhsullarla qəbul edən insanlarda olub.

Kalsium xroniki ağciyər infeksiyalarına səbəb olur

Pseudomonas aeruginosa bakteriyaları xəstəxanalarda aşkar edilən həyati təhlükə törədən patogendir. Bütün nosokomial infeksiyaların, xüsusən də pnevmoniyanın təxminən on faizi bu patogendən qaynaqlanır. Bazel Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, kalsium kəskin infeksiyadan xroniki infeksiyaya keçidə səbəb olur. Tədqiqatçılar həmçinin antibiotiklərin xroniki vəziyyətdə patogenlə mübarizədə niyə daha az təsirli olduğunu izah ediblər.

Pseudomonas aeruginosa-nın törətdiyi nosokomial infeksiyaların antibiotiklərə qarşı çoxlu dərman müqavimətinə görə müalicəsi çətindir. Bakteriya immuniteti zəif olan xəstələrdə xroniki ağciyər infeksiyalarının əsas səbəbidir.

Hiperkalsemiya müalicəsi:

1) NaCl-nin furosemidlə 0,9% məhlulu -> böyrəklər tərəfindən Ca2+ ifrazının artması;

2) osteoklast inhibitoru kalsitonin və ya klodronat (bisfosfonat) – “sümüklərdə Ca2+ bağlanmasının azalması;

3) qlükokortikoidlər.

Qazaxıstandan olan bodybuilder sex gəlinciklər evləndiUlduzların ərlərindən yaraşıqlı sexy-bodygardları

Əvvəlki məqaləBuğaların digər bürclərlə uyğunluğu
Növbəti məqaləNiyə SSRİ-də məşqçilər məşq zamanı su içməyi qadağan edirdilər

Fikirlərinizi bildirin.